Няма нужда да се затваряте в студена, скучна и прашна фитнесзала с десетки уреди, за да изгорите излишните мазнини. Ще се отървете от тях и като правите следните упражнения и то у дома. Освен това можете да направите едно от следните съчетания след тренировка с тежести. Това е хитър трик да изгорите още повече мазнини.

Комбинация за крака

Направете една серия упражнения без почивка между тях и отчетете колко време ви е отнело. Почивайте двойно повече време и повторете цикъла. Ако сте успели да направите серията за по-малко от 90 секунди, не правете почивка.

1. Клякания: 36 повторения

2. Напади: 18 повторения на крак

3. Скок от напад: 18 повторения на крак

4. Скок от клек: 36 повторения

Поредица от клякания

Направете 3 серии без почивка

1. Скок от клек: свийте коленете, докато бедрата станат успоредни на пода и от тази позиция изпълнете бърз скок. Повторете 20 пъти.

2. Клякания: направете колкото можете повече за 20 секунди.

3. Изометрични клякания: свийте коленете, докато бедрата станат успоредни на пода и останете в тази позиция 30 секунди.

Обратно броене

(Изберете един от двата варианта)

Изпълнете следните упражнения без почивка. В първата серия направете 10 повторения на всяко упражнение. Във втората серия намалете броя до 9, а в третата – до 8. Продължете по тази схема докато стигнете до 1 повторение. Опитвайте се всяка седмица да увеличавате първоначалния брой повторения с по едно. Например, втората седмица направете 11 повторения в първата серия и т.н.

Вариант 1

1. Клякания с гири: вземете гира в едната ръка, като дланта гледа надолу и протегнете ръка напред. Свийте краката и поставете гирата между тях. С експлозивно движение изпънете крака, така че гирата да застане на височината на гърдите ви.

2. Динамични клякания: застанете изправен като краката са разтворени на ширината на раменете. Свийте коленете, докато бедрата не застанат успоредно на земята и поставете дланите на пода между краката. Отскочете назад с краката, така че да заемете позиция за лицеви опори, като през цялото време гърбът остава в права линия. Върнете се в изходна позиция, като приближите краката обратно към гърдите и след това се изправите.

Вариант 2

1. Скок от клек

2. Динамични лицеви опори: заемете позиция за изпълнение на лицеви опори като ръцете са разтворени на ширината на раменете. Свийте ръце в лактите, така че гърдите ви да се доближат до пода. Динамично изпънете ръце, така че дланите да се отлепят от пода.